Quarta lezione di nuoto: lo Stile Libero (o Crawl)!

è la tecnica di nuotata più conosciuta, poichè è quella che garantisce la massima velocità...L aposizione del corpo è orizzontale in modo da offrire la minor resistenza all'avanzamento...
L'azione delle gambe deve essere regolare e continua...deve partire dall'anca per poi trasferirsi al ginocchio e alla caviglia. Le gambe devono essere distese con i piedi leggermente intraruotati...
L'azione delle braccia, però, è ben più importante rispetto a quella della gambe e vi si distinguono 4 fasi: la presa dell'acqua, la trazione, la spinta, il recupero.
La presa: l'ingresso della mano in acqua deve avvenire con le dita, il gomito si trova ancora in leggera flessione; in seguito, la mano si infila in acqua a poca profondità e l'avambraccio la segue.
La trazione: Durante la trazione subacquea, la mano deve essere fatta passare perpendicolarmente alla spalla e deve, durante questa fase, eseguire una traiettoria ondulata. Il palmo della mano ruota verso l'interno fino a portare le dita verso il basso...
La spinta: Una volta raggiunta la massima flessione, l'avambraccio comincia a stendersi e a realizzare al fase di spinta. La mano deve uscire dall'acqua sotto all'anca e all'altezza della coscia. Non vi devono essere pause tra questa fase e quella del recupero aereo del braccio.
Il recupero: è la fase che avviene fuori dall'acqua con il braccio in posizione flessa, il gomito alto e la mano che sfiora la superficie dell'acqua.

La respirazione nella stile libero può essere effettuata sia a destra che a sinistra. L'inspirazione si effettua con la bocca durante la fase di recupero, mentre l'espirazione avviene per tutta la durata della fase di immersione della testa e può essere effettuata sia con la bocca che con il naso (ma principalmente con la bocca).

La gara a stile inizia con il tuffo e la virata si effettua grazie ad una capriola, che spingendo con le gambe sul bordo aiuti a riportarci in posizione prona per poter continuare al nostra nuotata a stile libero e a recuperare un po' di metri...

E questo è l'ultimo stile di cui il nuoto può vantare...spero che le mie lezioni
sugli stili del nuoto vi abbiano insegnato qualcosa, anche se minimamente...